Trainen met losse gewichten of toestellen?
Wie in een fitnesscentrum traint, wordt al snel voor de keuze gesteld: kies je voor losse gewichten of vaste toestellen? Wat je het best doet, hangt af van je doel. Heb je een structureel doel en wil je spieren kweken om je lichaam te veranderen? Dan is de combinatie van gewichten en toesteltraining een goede optie. Heb je eerder een functioneel doel, zoals 100 meter sprinten binnen de tien seconden? Dan zijn vooral gewichten een aanrader. Waarom? Ik leg het je uit.
Waarom trainen met losse gewichten?
Met losse gewichten lijken de oefeningen meer op echte sportbewegingen en kan je veel meer variëren. Dat is vooral goed wanneer je een functioneel doel hebt. Het houdt ook in dat je het evenwicht in je spieren en pezen traint – ook wel proprioceptie genaamd. Het is met losse gewichten gemakkelijker om te focussen op kleinere spiergroepen, iets dat moeilijker is met een toestel. Een laatste voordeel is dat losse gewichten goedkoper zijn en je ze dus gemakkelijker zelf kan aanschaffen. Zo kan je ook thuis trainen.
Waarom niet?
Wanneer je niet precies weet hoe je bewegingen moet uitoefenen en welk gewicht je kan dragen, is de kans op overbelasting groter. Daarom is het ook belangrijk om te trainen onder begeleiding of bijvoorbeeld met een spiegel zodat je in de gaten kan houden of je de oefeningen correct uitvoert. Als beginner ga je tot slot niet elke oefening al meteen kunnen uitvoeren met losse gewichten omdat je jezelf zo kan blesseren. Het is belangrijk om eerst de beweging correct uit te voeren. Geleidelijk opbouwen is dus de boodschap.
Waarom toesteltraining?
Wil je focussen op een bepaalde spiergroep, dan is toesteltraining de ideale manier. Ook zijn toestellen veiliger, omdat je er minder bewegingsvrijheid hebt en daardoor minder kans maakt op foutieve bewegingen en blessures. Tot slot heb je voor toesteltraining ook minder technische kennis of vaardigheden nodig dan bij losse gewichten. De toestellen wijzen vaak zichzelf uit en zijn gemakkelijker te hanteren dan losse gewichten.
Waarom niet?
Heb je geen kennis over de fitnesswereld, dan is het moeilijk in te schatten of een toestel wel aangepast is op jouw lichaamsbouw. Pols daarom altijd eerst bij je coach of je toestel correct afgesteld is. Een ander nadeel hebben we al aangehaald. Er zijn maar weinig trainingstoestellen waarmee je kleine spiergroepen kan trainen. En in tegenstelling tot losse gewichten zijn die toestellen geen koopje. Het zijn heel dure toestellen die je daarom vaak alleen maar in fitnesscentra terugvindt.
Wat wil jij trainen?
Wat is jouw doel? Een record verbreken, afslanken of net breder worden? Ik werk samen met jou naar je doel toe, en dat met een trainingsschema op maat. Contacteer mij gerust voor meer info!